plan 15 10 5

witam, mam 182cm waze 100kg postanowilem wziac sie za siebie stosuje diete i odzywiam sie zdrowo ale odnosnie treningu mam pare pytan za wszystkie uwagi z gory dziekuje . moj plan wyglada nastepująco: poniedzialek- silownia klatka i biceps po trzy cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen na kazda partie - czas trwania 45 min wtorek- rowerek lub rower [...]

[...] (3 różne ćwiczenie po 2 serie tzn. 2x20+2x20+2x20) 3x 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma Rozciąganie 1. Czy to dobry plan treningowy? 2. Nie przetrenuje się robiąc go 3 razy w tyg? 4. Mogę ćwiczyć aż tyle mięśni w jednym treningu? 5. Rozbuduje jakoś mięśnie przy tym treningu? wizualnie? [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

[...] zwiększyć siłe, masę, wytrzymałość a nigdy nie brałem żadnego spalacza, dlatego proszę o pomoc w tym kierunku :) DIETA I PLAN TRENINGOWY JEST!! Proszę tylko o ocene planu suplementacji:) Z Góry dzięki;) Okres suplementacji: 15.01.2013r-04.02.2013r Cel: Redukcja, odtłuszczenie, wytrzymałość Suplementy: SFD WPC Econo V2, AAKG, BCAA, [...]

[...] trakcie cyklu Test Enan 1-13 375mg e5d Test cypionat 13-16 375mg e4d Turanabol 9-17 50mg ed Za tydzień w poniedziałek ostatni strzał tescia. Później jeszcze 10 dni tury i plan hcg 4x2500 iu e3d i po trzech dniach sermy 20 dni clomid po jednej dziennie 40 dni tamox Przejście w ostatniej chwili na cypionat było przymusowe, zresztą jak widać [...]

[...] proste,wyciąg,Ławeczka,Hantle,Drązek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic bo to dopiero początek Cwicze od poniedziałku do soboty tym planem NOGI: Przysiady ze stanga 12x10x10 Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10 PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8 Sciaganie linek wyciągu [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

Moja lista życzeń (kupię lub zamienię na coś ze swojej kolekcji- lista poniżej) To czego poszukuję: Prawie wszystko autorów: Stan Efferding Frans Bosch - Dan Baker Charlie Francis Dan Pfaff Sue Falsone oraz Stan Efferding RHINO Functional Performance Training DVD Masters of Movement - Charlie Weingroff, Chris Duffin, Dean Somerset, Leo [...]

Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga [...]

[...] i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja [...]

Witam, przedstawiam Wam mnie więcej mój zakres treningu oraz krótkie informacje na mój temat. Plan mam zamiar zacząć od jutra, proszę o jak najwięcej odpowiedzi, wskazówek. Bardzo mi to pomaga oraz motywuje, ponieważ podchodzę do tego już 3 raz... jak to mówią do trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę [...]

Witam. Mam skonczone 15 lat (rocznikowo 16). Chcialbym abyscie to Wy uzytkownicy ktorzy juz w tym troche siedzicie ulozyli mi plan treningu. Do dyspozycji mam: ciezarki (3kg) sprezyne i takie cos do uciskania (dlon). O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do [...]

[...] zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy w tygodniu. Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, garść żurawiny i orzechów [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]

Witam. Mam skonczone 15 lat (rocznikowo 16). Chcialbym abyscie to Wy uzytkownicy ktorzy juz w tym troche siedzicie ulozyli mi plan treningu. Do dyspozycji mam: ciezarki (3kg) sprezyne i takie cos do uciskania (dlon). O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do [...]

Hej, zastanawiam sie jak zaktualizowac swoj plan treningowy. Chodzilam pare miesiecy na kickboxing, jednak zostalam zmuszona zrobic sobie dluzsza kilku miesieczna przerwe, ze wzgledu na kontuzje. W tym czasie wkrecilam sie w freediving + robilam cw silowe - glownie kalisteniczne 2x tydz. w domu na cale cialo. Teraz moge juz wrocic na treningi z [...]

[...] się jak ćwiczyć brzuch, czy na każdej sesji treningowej na samym końcu, czy może w dni nietreningowe (ale wtedy w jakiej porze dnia najlepiej). Na forum znalazłem taki plan: Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 2 12-15 Skłony na ławeczce 2 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 30 sekundowe przerwy między seriami Czy nie jest on za [...]

Yo! Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;] A więc Tak: Wtorek Klatka-triceps Klatka Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] że powinienem przez 2 tyg. robic jakies aeroby albo HIIT. Jak z HIITem to nie wiem, ale aeroby to mógłbym i 2x dziennie robić. Niestety nie wiem jak mam sobie ułozyć plan dnia. Mam następujace czynności do rozmieszczenia: - 2h trening koszykówki od 14 do 16 (godziny uzależnione od klubu) - około 1h ogólnorozwojówki, jeszcze nie wiem co [...]